「鉗式」練習——消除緊張，增添新能量，加強自信心，身子將變得更靈活，動作更優雅，風度更高雅，全身散發攝人的魅力!
作用：
刺激從腳趾至鼻根的「生命神經」，提高生活勇氣和樹立事業心
減輕下身和背部負擔
促進腎臟功能平衡
曼特拉「哈默」(Mantra Ham)消除內部緊張
動作要領：
坐姿，雙腿伸直，腳後跟緊緊地相互靠攏。雙臂提至頭上方，先用右手將左臂拉長，然後用左手將右臂拉長。從髖部開始將上身挺直地向前彎下，用雙手抓大腳趾，用力按緊，深吸氣和呼氣1~2分鐘。開始曼特拉(Mantra): 呼氣時口念 「Ham」(詞意：我們)，如同聽到自己所唱歌般的聲音。 你所發的「m」 音直到你全部將氣呼出之後為止。深吸氣，重新開始做一遍。你至少唱一分鐘。小心地解除姿勢，背部慢慢地直起，伸展四肢。
特別提示：
向前彎下上身時，微低頭。
注意將膝蓋挺直。
背部在任何情況下都保持挺直狀態。
如果你身子不夠靈活或脊椎有毛病，可用雙手抓拱腳鉸或脛骨。
做完練習姿勢解除後讓練習功效繼續發生作用1分鐘。 |
