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標題: 一天15分鐘瘦雙腿 [打印本頁]

作者: Daniel5161 時間: 2010-3-5 23:10 標題: 一天15分鐘瘦雙腿

短裙、比基尼熱褲，是夏季櫥窗裡最美麗的風景和擺設。而一雙修長的美腿，更是將美麗與性感演繹得淋漓盡致！每天花上15分鐘，還自己一雙修長美麗的雙腿吧！

　　Step1.A.刻意翹起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身體稍微前傾，雙手放在膝蓋上。

　　Step1.B.雙手自然垂下，左腿站直，將身體重心全放在左腿上，右腿往右後方拉直。左右各拉抻20次。

　　Step2.A.上半身挺直，雙手在胸前交叉，縮下巴，左腳往前大步跨出，曲膝，收臀，不要讓右腳的膝蓋碰到地板。

　　Step2.B.站起來，雙手保持原狀，但身體微微往後傾，左腳的腳趾用力張開。左右各張大40次。

　　Step3.A.身體側躺，兩腿略微張開，左腿用力伸直。

　　Step3.B.左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撐約3～4秒。左右各拉抻20次。

　　Step4.A.仰臥，雙手平放在身體兩側，雙腳打直併攏，小腿肚及腳跟放在抗力球上，再向下壓。

　　Step4.B.臀部慢慢往上抬，膝蓋彎曲，將腳收回同時把抗力球勾回，維持2秒，再慢慢將膝蓋伸直，將抗力球推回剛才的位置，重複20次。

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