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標題: 普拉提經典美腿2步曲 [打印本頁]

作者: Ella7025 時間: 2010-3-6 08:16 標題: 普拉提經典美腿2步曲

普拉提是現今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，下面介紹您的是關於瘦腿方面的簡單動作，希望對你有用！

練習組一：後置支撐

動作效果：大腿後側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。

動作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置於身後，手指指向前方，吸氣。

動作：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

動作：吸氣。繼續提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作1.

反覆 2～4回。

Tips

● 保持身體的穩定。

● 不要聳肩。

● 盡量伸展手臂和腿。

● 如果腕關節受傷，停止練習。

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