標題: 美味的秋季瘦身食譜 [打印本頁]

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作者: Dominic6256    時間: 2010-3-12 23:40     標題: 美味的秋季瘦身食譜

肥胖會影響健康，所以肥胖者秋季要減肥。這裡就為你推薦幾道美味瘦身餐，讓你在飲食中得到窈窕身材！

　　減肥飲品系列——兩款飲品DIY檸檬汁拌蘋果 三汁飲

　　原料：蘋果 100克 蜂蜜 適量 檸檬汁 20克 秋梨 50克

　　製法：

　　1．蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。

　　2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

　　3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

　　原料：山楂 10個 西瓜皮 50克 鮮藕 50克 蜂蜜 適量

　　製法：

　　1．山楂去核、洗淨，放入碗中待用。

　　2．鮮藕、西瓜皮分別去外皮，切成小塊，入沸水中焯一下。

　　3．將山楂、鮮藕、西瓜皮塊搾成汁，倒入杯中，加入蜂蜜調勻飲用。

　　食譜系列——長期作戰減肥食譜三搭配

　　原理：降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因為並無將熱量降至太低，可以長期使用。

　　搭配一搭配二搭配三

　　早餐：茶葉蛋一個（80卡），優酪乳一杯（160卡）；

　　午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；

　　晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），麵筋10個（80卡），布丁一個（160卡），蘋果一個（80卡）。 　　早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一個（320卡）；

　　午餐：茶碗蒸一碗（120卡），沖泡式杯湯一杯（40卡），御飯團一個（160卡）；

　　晚餐：大亨堡或麵包堡一份（360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個（80卡）。　　早餐：美極好粥一杯（200卡），肉鬆一匙（80卡）；

　　午餐：泡麵一碗（320卡），茶葉蛋一個（80卡）；

　　晚餐：水餃十個（400卡），健怡可樂一罐（20卡）；蘋果派半個（160卡）；葡萄一中串（80卡）。總熱量：1320～1360卡總熱量：1280～1320卡總熱量：1340卡

　　注意事項：應學會如何利用替代食物。

　　十日減肥的菜單：

　　在當今快節奏的社會裡，飲食要求也不再局限於吃喝與美味了，最好是在享受美味的同時，可以達到健康瘦身的效果！小編在這裡推薦幾款飲食瘦身餐，希望能對您有用！

　　早餐（每天如此）午餐（每天如此）：

　　晚餐

　　一隻煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，份量隨意。

　　一隻煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿蔔、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

　　每天晚餐都必須吃一隻煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用。

　　十天菜譜推薦：

　　第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。　　第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。　　第三天，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿蔔，桔子。　　第四天，牛排，番茄，梨。　　第五天，煮雞肉（去皮），蒸菜花，沙拉。　　第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍，沙拉。　　第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。 　　第八天，烤魚，蒸胡蘿蔔，半杯葡萄汁。　　第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個香瓜。　　第十天，煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。

　　當然，十天以後，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會受到肥胖的威脅。

　　就這麼簡單，美味的瘦身餐，能使你健康，苗條，充滿青春活力。而不再受「秋膘」所困擾！

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