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標題: 水中鍛煉美臂五步曲 [打印本頁]

作者: ham0081 時間: 2010-3-15 08:58 標題: 水中鍛煉美臂五步曲

許多女士都在為自己過於粗壯的雙臂而煩惱、並用了很多方法而不見效。有人問我，怎樣才能除去多餘的贅肉，苗條雙臂。我認為、水中美臂可以收到事半功倍的功效。於是我就向她們介紹了一些鍛煉方法。下面介紹的是大臂前部(肱二頭肌)的幾種訓練方法。

　　有些人由於受條件限制，不能走進游泳池。無妨，下面的幾種訓練法也可以在岸上做。不過，每組動作次數需增加10—15次。

　　第一節
　　方法：站在水中，(水位齊胸或肩)，一手扶池邊，一手置於體側，手指併攏，手掌正對前方。屈肘，向上拾小臂。每臂做2020次為1組。換側再做，每臂做4組。

　　注意：大臂固定，不要前後擺動。

　　第二節
　　方法：站在水中(水位齊胸或肩)，一手扶池邊，一手伸向體側，手指併攏，向內、外划水。每臂做20一25次為1組。換側再做，每臂做4組。

　　注意：向內划水時，手掌向內，向外划水時，手掌向外，手指不可分開。

第三節
　　方法：站在水中。(水位齊胸或肩)，雙臂屈肘90度，手指併攏向內、外划水。做2025次為1組、做4組。

　　注意：向外划水時，手掌外翻、向內划水時，手腕繃緊，手指伸直，大臂不要前後晃動。

　　第四節
　　方法：站在水中(水位齊胸或肩)，手臂伸直，從兩側向內划水，再向外劃出。做15—20次為1組，做4組。

　　注意：划水時，手指併攏，手臂悴直，腰不可前後晃動。划水時，手掌方向不變。

　　第五節
　　方法：站在水中(水位齊胸或肩)，雙臂放體側。屈小臂向內外划水。做25—30次為1組，做4組。

　　注意：向內划水時，劃至臀部、手掌相對。向外划水時、手掌向外，劃至手臂伸直，手掌向外。

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