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標題: 早晨空腹鍛煉更易燃脂 [打印本頁]

作者: shington0417 時間: 2010-8-14 00:30 標題: 早晨空腹鍛煉更易燃脂

美國健身委員會的首席顧問塞德裡克·布萊恩特表示，首先，你必須要關注自己身體的生物鐘，例如，每個人最佳的鍛煉時間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時間。但布萊恩特也說，從生理學的角度而言，下午也許應該是從事更劇烈的運動的更好的時間段，這些運動包括跆拳道或手球。已經有研究顯示，下午人體的體溫一般會升高幾度，更有助於身體肌肉和相關的身體組織熱身，從而也意味著在這時鍛煉會取得更好的效果。

　　布萊恩特表示，下午進行鍛煉需要的熱身時間更短，因為你的心臟和肌肉能夠較之早晨剛起床時為鍛煉做出更好的準備。事實上，如果早晨進行鍛煉，如果你不進行較長時間的熱身，鍛煉可能會讓你受傷的幾率增加。
　　紐約的個人健身教練卡瑞·梅伊對她想要增強肌肉力量的客戶說，最好在下午進行健身，因為早晨起床後人體的肌肉裡並沒有足夠的肝糖，即儲存的健身燃料來支持高強度的鍛煉。她說：「人體就像一輛由精密儀器組成的汽車，如果汽車的燃料不足，它可能無法送你到很遠的地方。」
　　當然，早晨鍛煉也有好處，梅伊說，如果你的主要目標就是象瘦身減重，那麼趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里，因為那時你體內的熱量儲備幾乎已經用光，這時候鍛煉很適合燃燒身體裡儲存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個好處就是因為早晨這段時間空閒時間比較固定，所以人們容易堅持下來。布萊恩特說：「早晨鍛煉意味著在一天的工作開始之前，這樣在你的工作任務來臨前就能夠鍛煉，而不必擔心工作擠佔了鍛煉的時間。我們當中的很多人都有鍛煉的意識，但一天下來經常是工作太多把鍛煉時間給佔了。」
　　專家還指出，無論你選擇何時鍛煉，最好是在一周之內平均分配鍛煉時間，而不是僅在週末瘋狂鍛煉一次，平常都不花一會兒功夫健身。儘管你一天跑上1英里與你分三或四次一共跑1英里燃燒掉的卡路里數是一樣的，但是前者與後者相比產生的健康效果卻次之，因為每次你進行鍛煉都會暫時使血壓和血糖降低，而血壓和血糖降低長期累計來看會對你的身體產生良好作用。
　　而且，鍛煉可以減弱一些人的食慾，這也是你應該在健身房而不是在沙發上度過更多時間的一個原因。梅伊說，每週至少有三天進行一些高強度的鍛煉是保持身材和保障健康的最值得稱道的方式，她說：「如果一周就在週末時去鍛煉，這不會彌補你在周中缺少的鍛煉時間，相反，這樣做不僅不會讓你的身體得到相同的好處，反而會讓你的身體面臨更大的風險。」

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