網羅天下.net.資訊論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 小虹給您的減肥建議 [打印本頁]

作者: graybishop1029 時間: 2010-8-26 17:28 標題: 小虹給您的減肥建議

　　一、規律飲食，控制飽腹感，控制零食量

　　小虹平時三餐並不按規律吃，早中餐常不吃而以零食充飢；只吃晚餐且吃的速度快，吃得很飽。這樣的飲食習慣是很容易積累熱量並在體內轉化為脂肪的，要想把上半身減下來，首先從飲食習慣改變做起很重要。

　　做法：

　　ａ、三餐控制飽腹感。7-8成飽即可

　　b、放慢進食速度。進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。可是試試讓大腦和胃協調起來的方法：在嚼東西的時候可以放下筷子，直到嚥下去之後再拿起來。

　　c、飯後少喝湯。飯後喝湯是導致大肚腩的原因之一

　　d、要保證三餐都吃並且保證每天進餐的時間盡量規律。不能不吃早餐和午餐了哦！不吃正餐的結果，只會讓自己有更多借口去吃零食囤積多餘熱量。

　　e、控制吃零食的慾望。想要吃零食的時候，試著轉移自己的注意力。比如想要吃零食，就開始做運動，知道沒有這個吃零食這個念頭為止。

　　二、運動

　　在進行有氧運動的同時，配合一些手臂和腰腹的練習，比如啞鈴操和腰腹衝擊的課程，這樣搭配鍛煉就會有更好的效果，而結合瑜珈和健美運動的特點、強調塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。

　　小編認為，健康的減肥方法是一定要保證正餐的。（是指早中午三餐，零食絕不算在內！）想要保證健康的同時，減少身體內的脂肪，不應該靠每天少吃或者不吃東西來實現的，而應該是運動，堅持不懈的運動，想吃零食了就開始運動，直到沒有吃零食這個念頭為止……那針對上半身肥胖和大腰圍，應該選擇什麼運動方法呢？

　　a、原地跑步。

　　跑步是最好的方法。如果你苦於沒有場地，或者不想出去跑的話，在家原地跑步效果可能更好，因為你在跑步的時候還可以看著電視，聽聽愛聽的音樂，想吃零食的感覺是不是沒那麼強烈啦？注意剛開始要量力而行，一般一天做原地跑30分鐘左右，之後根據自己的體力可以逐漸增加，跑步呼吸注意，吸氣時，盡量讓肩膀也跟著抬高，可以讓腹部充分參與運動。

　　b、仰臥起坐。

　　剛開始做仰臥起坐，幅度不需要太大的（如圖），動作要領：躺在墊子上，大腿彎曲，腳平放於地面，雙臂保持伸直，朝向膝蓋；腹部用力使上身起來直到手碰到膝蓋，並保持這個姿勢2-3秒，然後躺下回到起始位置，再重複……每天做到身體微微出汗，腹部有一定收緊的感覺為止。一定注意，要保證雙臂是伸直的，這樣才能讓腹部運動起來。剛開始可能做不了幾下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以後堅持下來，可以逐漸多做幾個。

　　c、運動後腹部按摩。

　　使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次；由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次；由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。

　　三、持之以恆

　　以上的方法只有持之以恆，堅持到底，才能收到最好的效果。一份汗水一份減肥效果，記得減肥有效果了也不能放鬆自己哦，要不減肥效果又反彈了。如果小虹能把這些方法堅持並變成自己的習慣，效果當然不會反彈，那麼擁有苗條健美的身材只是時間問題了。

歡迎光臨網羅天下.net.資訊論壇 (http://fuyoma.info/)