標題: 讓你悄悄變瘦的室內減肥操 [打印本頁]

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作者: scottwester0513    時間: 2010-11-2 07:11     標題: 讓你悄悄變瘦的室內減肥操

你慵懶地蜷在沙發中，在各個電視頻道中打發著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了;撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實，你並不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣!

　　踏台階運動

　　有效消除臀部及腿部多餘脂肪的小竅門

　　(1)面對一級台階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次;

　　(2)已經感覺不錯了?瑞在再加上臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。

　　前壓步運動

　　獲得臂部及腿部健美曲線的良方

　　(1)並腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態;

　　(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

　　2、你的賓館房間減肥健身行動

　　 剛剛做了飛機旅行，身體還像是被固定在機座中那般，僵僵地。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。

　　撐牆運動

　　不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助於健美胸部

　　(1)面對牆壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐牆;

　　(2)前傾身體至肘部完全彎曲，再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組，一次做3組為宜。

　　座椅蹲踞運動

　　蹲踞動作可調動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

　　(1)坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;

　　(2)雙臂交抱於胸前，慢慢站起的同時吸氣，然後坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。

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