標題: 瑜伽六式消滅粗壯大腿 [打印本頁]

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作者: franklinbre0917    時間: 2010-11-28 14:31     標題: 瑜伽六式消滅粗壯大腿

粗壯的大腿讓我們的美麗大打折扣，如何才能消除粗大腿呢？下面看看小編為你介紹的超級瘦腿招式吧！

　　半蓮花脊柱扭轉式

　　做法：

　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　三角轉動式

　　做法：

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

　　註：兩側保持的時間應一致。

　　貓弓背式

　　做法：

　　1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

　　2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　註：重複做5～10次，放鬆休息。

　　魚式

　　做法：

　　1、平躺，雙腿伸直併攏。

　　2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　側角伸展式

　　做法：

　　1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

　　註：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　簡化脊柱扭動式

　　做法：

　　1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。

　　註：背不要彎曲。

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