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標題: 鋼管舞減肥法 [打印本頁]

作者: andreajerry0615 時間: 2010-12-18 19:32 標題: 鋼管舞減肥法

現在的女人，已習慣坐電梯上上下下，天天呆在辦公室，腰的靈活性、纖細的程度都大打折扣，談不上美了，幸好最近流行起一項熱門的煉腰法--鋼管舞。

　　說起鋼管舞，人們過去的印象中歐美的夜總會或者成人俱樂部流行的性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動作。而到了今天，鋼管舞已經演變成為一種時尚的健身減肥運動，在歐美白領中尤其是女性極受歡迎。

　　類　　型：運動減肥

　　主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉等

　　減肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循環

　　運動量：500卡路里/小時

　　減肥力度：★★★★★

　　要領：健身鋼管舞分為桿上技巧，桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使您身體的每一塊肌肉得到有效地鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效果;桿下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要體現舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強之感，從而鍛煉胸、臂、臀部等肌肉的協調分佈，從而增加您的性感與自信。不能作為健身為主，這種舞跳得不能太過柔軟和舒放，以便有夜總會「熱舞」之嫌，又不能跳得太過剛硬而失去了舞蹈的美感。而且由於活動量大，在起舞時最好先做一些擴展的動作和暖身運動等。

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