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標題: 伸展減肥操瘦身又緩痛經 [打印本頁]

作者: feliciarall0918 時間: 2011-3-13 10:07 標題: 伸展減肥操瘦身又緩痛經

想塑造好的體型，不服做做伸展減肥操。通過伸展頸部、體側、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉，不僅你能夠瘦身還能起到舒緩痛經功效。

　　頸部伸展

　　目的：伸展頸部肌肉

　　動作：將頸部偏向右側，雙手放置身體後方。將右手扣住左手，伸展左側頸部，靜止8-10秒後還原，左右兩側交替4-6次。

　　體側伸展

　　目的：伸展體側肌肉

　　動作：手臂向上舉超過頭頂上方。將右手拉住左手肘，靜止8-10秒還原，左右兩側交替做4-6次。

　　背部伸展

　　目的：伸展下背部及臀部肌肉

　　動作：左手緊靠右膝，身體轉至右後方，靜止8-10秒後還原，左右兩側交替做4-6次。背部坐立挺直，將左膝放置在右膝旁。

　　仰臥腿側伸展

　　目的：伸展腰部、下背部旋轉肌及盆骨部位肌肉

　　動作：仰臥，手置於體側，左腿膝關節彎曲成90度，橫置於右腿外側。以右手扣住左膝外側向右上方伸展，左肩保持平貼地面，停留8-10秒，再換做另一邊。

作者: mamai 時間: 2011-8-30 18:31

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