標題:
減肥瑜伽8式 打造迷人腰部曲線
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作者:
lkenedyww6895
時間:
2012-4-17 12:37
標題:
減肥瑜伽8式 打造迷人腰部曲線
腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來教你8式減肥瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。現在讓我們一起來練一練下麵8招，塑造米人腰部曲線。
第一式、熱身：躺臥式(Supta Padangustasana)
?平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置於身體兩側，掌心向下。
?用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。
?左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼地面。
?右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩。
?維持這個動作並作七次呼吸運動。還原，換腳。
?向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。
?雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
?維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。
第二式、人魚式
?向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。
?雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
?維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。
第三式、船式(Navasana)變體
?曲膝平躺，雙腳平放在地板上。
?收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。
?雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。
?左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置於腹部上面，眼睛望向右手指尖。
?還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。
第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體
?平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直於腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。
?大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。
?遞起右腳，指尖向天，向上繃直。
?右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。
?放下右腳，左腳重複相同動作。
第五式、半船式(Ardha Navasana)
?平躺，將右腳踝放在左膝。
?雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。
?雙手放在腦後，手肘向外。
?保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。
?左肘向左用力，帶動頭部望向右邊，右肘碰地。
?還原，重複手部和腿部動作。
第六式、腿爬式
?平躺在地上，伸直雙腳。
?慢慢向上伸左腿，並與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。
?收腹，雙手沿著大腿向上移動，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。
?還原，換腿重複。
第七式、側面支架式(Vasisthasana)
?像俯臥撐那樣，面朝下，雙手撐地。
?右手抬起，與地面平行，向前伸展，掌心朝內。
?繃直左腳尖，並抬起左腳，收臀。
?還原，伸出左手指向天，並與右手成同一直線。
?還原，換手。
第八式、轉腹式
?平躺，雙腿夾緊，左膝、左腳踝碰地。
?手臂伸至略低於雙肩位置，掌心朝上，頭向上看。
?微微抬起雙腳，注意，雙腳要夾緊。
?還原，換右邊重複相同的動作。
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