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標題: 4月減肥寶典:5款美食 4招瑜珈 [打印本頁]

作者: ixcrtiwws5968 時間: 2012-5-2 10:58 標題: 4月減肥寶典:5款美食 4招瑜珈

3月4月不減肥，5月6月徒傷悲。這句話現在已經成為時尚MM的減肥口號。確實，春季是一年中最容易發胖的季節，更是一年中最好的減肥季節。把握住春季減肥的時機，夏季輕鬆“享瘦”美麗。

　　瘦身食譜+瑜伽 4月減肥高效瘦身正當時

　　春季減肥失敗的5個問題因素

　　問題一：過量蛋白質

　　蛋白質也是一種產生能量的物質，如果吃多了，攝入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著變多。

　　問題二：吃“油”太多

　　有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”這實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”，吃進去的油不可能不超量。

　　問題三：多吃碳水化合物

　　以前生活水準低的時候副食差，一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的，現在生活水準提高了，副食好了，主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的攝入量。

　　問題四：零食+甜品

　　有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時會吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。

　　吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉幹、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

　　問題五：喝酒太多

　　酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產生7千卡熱量，僅次於脂肪產生的熱量。其中，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒產生的熱量相當於100克糧食產生的熱量，酒喝得多就等於多吃很多食物，多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

　　人氣減肥食物，讓你瘦不停

　　減肥食品1：海鱸魚

　　想要促進身體的新陳代謝，最重要的當然是飲食中要包括大量的蛋白質。如果你是愛吃魚的美眉，鱸魚就是非常不錯的減肥食品。鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。所以，把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計畫哦!

　　減肥食品2：葡萄柚

　　研究表明，葡萄柚的化學物質可以降低胰島素的水準，有助減肥。另外，葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素，對增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。

　　減肥食品3：蕁麻

　　蕁麻熱量較低，而且富含多種人體所需要的營養成分，是健康減肥食品的最佳選擇。蕁麻含有豐富的鉀、鈣、維生素A、B、C以及鐵元素，具有抑制食欲和釋放血清素的作用，有助減肥。

　　減肥食品4：杏

　　杏生長在氣候較溫暖的地區，是這個春季的健康減肥食品。它不僅能給人體提供每日60%的維生素A，也是纖維素的良好來源，可以作為一種健康又飽腹的減肥小吃哦!

　　減肥食品5：櫻桃

　　櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營養成分能幫助促進排毒和具有強大的抗氧化功能。另外，櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞，對你長期堅持減肥計畫有很大的幫助。

半艦式

　　雙腿併攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放於耳旁，掌心向前，儘量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略後傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　練習收益：

　　整個腹部肌群得到了強化，從腸到肝臟都有所受益，這個半艦式的練習更具有針對性，它主要作用於肝臟、脾臟和膽囊。

　　雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體後握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放於兩腿之間，雙臂自然墜向地面，儘量讓雙臂同地面平行，重複練習3-5次。 (SSNN.NET 減肥網站)

　　練習收益：

　　頭部供氧量提高，並且有利於整個神經系統的鎮靜。

　　樹式

　　站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌儘量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，儘量穩定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之後，換方向練習。

　　練習收益：

　　這個姿勢能改善身體的穩定性。

　　三角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側平舉，掌心向下。呼氣時，轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前，同時向左側彎腰，左手儘量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

　　練習收益：

　　這個姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強化。身體分別向左右兩面下彎，既強化左右肺葉功能，亦平衡左右氣脈。

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