標題:
簡易6步椅子瑜伽 美背瘦腹兩不誤
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作者:
iatricwwe2395
時間:
2012-7-17 13:16
標題:
簡易6步椅子瑜伽 美背瘦腹兩不誤
這個動作能夠活動到我們的腰腹部以及背部等兩個部位，能夠有效的緊實腹部肌肉，不再為水桶腰而煩惱，還有扭轉上半身的時候能夠有效的活動到背部，舒緩背部的壓力和肌肉僵硬的情況，非常適合經常坐在電腦前上班的OL們。
)雙腳併攏坐在椅子的一半位置處，雙手自然放在體前，腰背挺直，眼睛注視著前方，保持自然呼吸。
2)將你的左腳彎曲踩在凳子邊沿上，右手搭在左腳膝蓋，左手小臂向後枕在椅背上，右腳保持不變，腰背挺直。
3)彎曲你的上半身，將你的右手手肘後面放在左腳膝蓋外側，身體向後扭轉，眼睛隨著身體的轉動看向後面。
4）這個動作的時候，保持臀部依舊做著椅子的一半，腰背要挺直不要靠在椅背上。
5）並且你的上半身在扭轉的時候下半身的腿部依舊保持中正，不要歪曲移動你的腳部。
6)將你的左腳放在右腳膝蓋上，呈二郎腿姿勢，右手扶在右腳膝蓋內側，左手保持放在椅背上不變，緩慢的放鬆著身體由於剛才動作的帶來的緊繃和肌肉的僵硬。然後在換另一邊重複剛才的動作。
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