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標題: 跪姿塑身修形瘦得最快 [打印本頁]

作者: ertebewwr1526 時間: 2012-7-19 17:41 標題: 跪姿塑身修形瘦得最快

胸部練習

第一節：胸部練習(1)--雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，儘量貼近地面，重複8次。

第二節：胸部練習(2)--坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重複8次。

腰部練習

第三節：腰部練習(1)--仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動;然後轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重複10次。

第四節：腰部練習(2)--仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。
臀部練習

第五節：臀部練習(1)--仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉儘量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在鬆弛。重複5次。

第六節：臀部練習(2)--A.手足並用的跪下，吸氣、彎腰，頭向後，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。

B.呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複20次。

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