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標題: 瘦大腿臀部的蹲式運動 [打印本頁]

作者: lkenedyww6895 時間: 2013-1-21 15:45 標題: 瘦大腿臀部的蹲式運動

此動作可瘦大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

　　家中若無啞鈴，可用裝水的飲水瓶代替。至於裝水量，依個人所能隨力量而斟酌。

　　1、兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

　　2、一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

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