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標題: 健康骨盆操消除水腫改善易胖體質 [打印本頁]

作者: lkenedyww6895 時間: 2013-2-2 13:49 標題: 健康骨盆操消除水腫改善易胖體質

Type 1　骨盆歪斜：現象一：背單肩包的時候有固定用某一側肩，若用另一側肩側會感覺不舒適。現象二：穿裙子走路時，裙擺容易轉動，裙腰處會自動轉向左右。現象三：左右鞋底磨損的程度不一。

骨盆操check step 1：雙腿併攏向前屈膝，以日式正坐的姿勢坐於地上，上身挺直並收緊肌肉，雙肩放鬆，肩胛骨打開，雙臂微微彎曲張開於身體兩側，並握拳。閉目然後緩緩向左右扭腰5-7次。
step 2：上身保持挺直，然後左右的小腿向一側擺向地屈膝盤坐，雙手放在大腿上，注意上身的中心線要於地面垂直。

左右兩側都試著盤坐，當發現上身無法垂直地面，容易向某一側傾的話，證明骨盆有歪斜的問題，盤坐時出現疼痛症狀，則歪斜的程度較嚴重。
Type 2　骨盆鬆弛：全身站直，雙腿併攏，用皮尺圍繞臀部最凸出的位置，量度一下臀部的尺寸，並保持皮尺的水準位置。

用手從前側扶著皮尺，慢慢躺臥在地上，雙腿自然分開並屈膝，前臂著地支撐身體，臀部抬起，令上身與大腿成一直線，左右搖擺臀部。

然後從腳後跟將雙腿併攏，此時皮尺比原來稍有鬆弛，與之前站立量度臀部的尺寸對比一下。相差2釐米表示有輕微的骨盆鬆弛問題，並有些許骨盆硬塊的症狀，導致骨盆的伸縮性下降。

Type 3　骨盆硬塊：雙腿彎曲，雙手抱膝躺於地上，雙肩離地，頭部向前收起，然後用背部前後地滾動。
前後滾動數次後，利用腰背自然地一下子坐起，背部離地，臀部著地。若這個動作完成得比較輕鬆，則骨盆沒有出現硬塊，相反需要施力才能勉強坐起，甚至坐起後又容易向後傾回的，則有硬塊問題。

若雙手抱住膝蓋下側不太好做，手容易滑下，可以將手抱在膝蓋內側來滾動也可以。

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