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標題: “水中散步”減肥又塑身 [打印本頁]

作者: lilichen3729 時間: 2013-2-6 09:30 標題: “水中散步”減肥又塑身

炎炎夏日，各大游泳館裏擠滿了前來鍛煉、休閒的市民。記者發現，部分市民並不游泳，而是在教練指導下，變換著不同姿勢在泳池裏一趟一趟地散步。原來，這就是今年夏天最新興起的一項熱門運動——水中散步。

　　記者在蘭海游泳館看到，一位20多歲的女孩正伸直了雙臂，在水中吃力地向前走動著。她告訴記者，水中散步最重要的是掌握呼吸和平衡，對身體的循環系統很有好處。如果能踮起腳尖在水中行走，還能起到瘦身、美腿的效果呢！

　　專家介紹說，首先，在水中散步能夠使人的身體降溫，從而消耗比陸地上更大的熱量，起到良好的減肥、塑身作用；其次，水中的壓力可以增加散步時的阻力，使運動效果加倍，而且水壓與人的行走動作相互作用，會對人體起到類似按摩的作用，對皮膚、心臟、循環系統都有好處；再次，水的壓力和浮力使人在散步時必須掌握平衡、調整呼吸，可以增強身體的協調性。

　　與游泳相比，水中散步有什麼不同呢？人在游泳時身體是橫向浮在水面上的，而散步時卻是豎直立在水裏的，因此散步時身體承受的阻力更大，鍛煉的平衡能力也不一樣。最重要的是，游泳的技巧性更強，一般人不好掌握，而且是比較劇烈的運動，對於體力不太好的人來說，選擇水中散步不但更容易、更安全，也不是很累，但同樣能收到良好的鍛煉效果。

　　水中散步不是簡單的“在水裏走路”，而是需要配合不同的動作。比如有腰椎病的人，可以採用雙手叉腰，倒著行走的動作，這樣能夠一邊運動一邊利用水壓按摩；想要使腹部變小的人，散步時應注意吸氣提臀，並以“大腿帶動小腿”的方式邁腿等。此外，不方便到游泳池的人可以在水比較淺的河邊、水塘脫掉鞋子散步，運動之餘也可利用河邊的沙子或小卵石按摩足底，同樣能起到良好的保健作用。

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