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標題: 完美腹部需要完美呼吸 [打印本頁]

作者: sexy5556 時間: 2010-2-5 01:06 標題: 完美腹部需要完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸。不僅練習過程中需要，平常也如此。

　　練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時狀態下——腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

1:3的頻率

　　腹部練習時，用力的過程只能起到20%-30%的作用，退力的過程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習時我們也要按1:3的比例進行。比如仰臥起坐的時候，抬起身體的時候，數「1」;向下放平身體的時候數「2」、「3」、「4」。

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