標題:
教你塑造纖細腰圍與結實手臂
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作者:
steven7239
時間:
2010-2-6 02:55
標題:
教你塑造纖細腰圍與結實手臂
Step1：雙手合十，並掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸。
Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平，前臂與地面垂直。
Step3：保持並肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。
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