標題: 換著顏色吃水果 [打印本頁]

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作者: ken8254    時間: 2010-2-10 20:37     標題: 換著顏色吃水果

水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質等，還能提供豐富的植物營養素，這些顏色各異的化學物質有不同的功能。認識水果的色彩特點，合理選擇你需要的食品，對健康是非常有好處的。

吃水果要看顏色

橘黃色水果

代表：檸檬、芒果、柳丁、木瓜、柿子、鳳梨、橘子等。

功效：它們都含有天然抗氧化劑β—胡蘿蔔素。這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，可以提高機體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效，它的作用可能比β—胡蘿蔔素更強。此外，作為心臟的保護因數，常見於綠色葉菜中的維生素Ｃ和葉酸，在黃色水果裡也很豐富。

紅色水果

代表：番茄、石榴等。

功效：其根源為類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。此外，由於紅色水果所含的熱量大都很低，因此常吃能令人身體健康，體態輕盈。

紫黑色水果

代表：葡萄、黑莓、藍莓和李子等。

功效：含有能消除眼睛疲勞的原花青素，這種成分還能增強血管彈性，防止膽固醇囤積，是預防癌症和動脈硬化最好的成分。相比淺色水果，紫黑色水果含有更豐富的維生素C，可以增加人體的抵抗力。

此外，紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高於普通水果，這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中，對維持人體的離子平衡有至關重要的作用。

綠色水果

代表：青蘋果。

功效：含有葉黃素或玉米黃質，它們的抗氧化作用能使視網膜免遭損傷，具有保護視力的作用。

除了顏色外，我們在選擇水果時，還應考慮自己的體質：

體質燥熱者

宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果；

體質偏寒者

宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等；

心肌梗死、中風的病人

宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果；

冠心病、高血脂病人

宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和膽固醇。

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