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標題: 練習普拉提瑜伽的基本原則 [打印本頁]

作者: Jason6636 時間: 2010-2-14 10:57 標題: 練習普拉提瑜伽的基本原則

呼吸原則：

　　１用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。

　　２呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

　　３運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

　　４通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

　　身體控制原則：

　　１動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

　　２把握好身體的姿態，長時間體會訓練帶給身體的刺激。

　　３腹部和軀幹的固定是普拉提訓練的核心。

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