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標題: 1分鐘3動作美腹修型成功 [打印本頁]

作者: Jason6636 時間: 2010-2-15 19:49 標題: 1分鐘3動作美腹修型成功

起來、倒下、一呼一吸，肚皮皺起來又打開，練的是小肚子，疼的卻是腰，簡單的動作到底哪裡出了問題?現在我們來介紹最具平坦腹部的有效3招兒，每招兒2步，糾正你最容易出錯的1步。堅持12周練習，美腹修型成正果。

　　

　　練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌

　　

　　練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌

　　

　　練習三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌

　　私教提示：

　　呼吸提示: 動作過程中，起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態時吸氣。

　　用腹式呼吸: 腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　動作提示: 現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。

　　任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。

　　頻率1︰3知道嗎?在力量練習的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也通常按1︰3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起「1」——退力放下「2」、「3」、「4」。

　　飯後1個半小時是腹部練習的最好時機。

　　如果你以減肥為目的，練習結束1個小時後再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。

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