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標題: 椅子豐臀操幫你打造魔鬼翹臀 [打印本頁]

作者: Peggie1436 時間: 2010-2-21 10:12 標題: 椅子豐臀操幫你打造魔鬼翹臀

雖然臀圍尺寸正常，可是卻有點扁平、下垂，其實緊翹的臀部，只要在練習時選擇兼顧大腿的健身運動，就能煉出魔鬼翹臀。這套針對扁平臀部的翹臀操，只需要一把椅子就可以輕鬆告別扁平臀!

　　練習前要注意:

　　1. 身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

　　2. 每個動作重複做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

　　

　　一：手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重複。

　　

　　二：與椅子保持一步距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然後利用臀部的力量向前壓，換左腿重複。

　　

　　三：正坐於椅子上，臀部用力收緊，雙腳併攏腳尖著地，然後雙腿向兩側盡量打開，重複併攏打開。

　　

　　四：雙手扶椅背，全身放鬆，然後用力夾緊臀部，夾緊後保持5秒。

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