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標題: 下半身塑型的韻律球操 [打印本頁]

作者: Hank9061 時間: 2010-2-25 15:47 標題: 下半身塑型的韻律球操

需要任何經驗，只要擁有這個健身球，就能夠輕鬆快速掌握，不僅訓練你的平衡能力，同時也提高你的柔韌性和協調性，快看看如何瘦身吧！
　　斜躺踢腿。仰臥在地上，腳跟與小腿置於健身球上，雙手朝下，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰盡量抬起來，右腿抬起，腳尖繃直，然後再換腿，左右腿交替為一組。
　　仰臥起坐。臀部和腰部放鬆地躺在健身球上，雙腿分開置於地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。
　　側身抱球。雙腿併攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續側腰10次。
　　俯臥抬腳。將健身球置於胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向後向上伸展，然後再換腿拉伸。
　　注意：
　　1、在起身的時候，由於球是會滾動的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來。
　　2、主要可以鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。

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