4個簡單動作告別「肉鬆」腿側臥側抬腿

vanessjerry0219

4????作告?“肉松”腿側臥側抬腿

動作１：

左側臥，左肘及左手支撐起上體，左小腿彎曲，右腿伸直觸地。

動作２：

右腿向上抬起，超過頭部高度，然後還原A時姿勢。反覆做5-10個8拍。右腿抬起靜止用力10秒。換左腿，再做一遍。

注意：腳背朝前，腳不能有旋轉動作。

作用：收緊大腿內側和腰側的肌肉。

仰臥舉腿內收

動作１：

仰臥，雙手放於體側，兩腿稍舉。

動作２：

腿側分，舉起，兩腿相互交叉。一拍一動。反覆練習5-10個8拍。

作用：使大腿內側豐滿結實。