腰疼在各個年齡段都很常見，其原因很多，除了腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其在現代生活方式下，人們習慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時間長了更容易發生疼痛。這裡向大家介紹一個簡單動作，隨時可以鍛煉。
動作要領：身體直立，兩腳與肩同寬；兩手掌心相對，舉向頭頂；保持此姿勢，同時輕輕向左側彎曲5下，再換右側；做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。
注意事項：手臂要儘量伸直，舉向高處；向左右兩側彎曲幅度要量力而行，動作要輕緩，以防拉傷肌肉；另外腰部受過傷的人要先諮詢醫生。
練習作用：此運動可以早晚各做一次，每次左右各做三組，每組做5?6次，兩組間隔半分鐘左右，做完用手掌輕輕拍打腰部；平時工作時間長了，也可以做上兩組，這對緩解腰酸、腰痛效果很好，另外長期臥床的病人也可以坐在床上鍛煉，能夠很好的拉伸肌肉、放鬆心情。 |
