平衡練習——促進消化，從而促進從體內排出毒素，皮膚也能健康和美麗。
作用：
促進消化
促進機體代謝，通過腸道排除毒素和病原體
有助於找到自我心靈中心
促進皮膚潔淨
預防皮膚過早起皺紋
動作要領：
採取坐姿，緊攏雙腿。雙手支撐在身體兩側臀部之後。把雙腿向前伸直，然後向後提高約60°，雙腿伸直，收縮膝蓋。為保持平衡，重心自動地稍向後移動。頭部仍然保持挺直(如圖所示)，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。開始「火式呼吸」：用鼻子用力地快速呼吸，吸氣時將腹部略微放鬆，而呼氣時則將之猛然繃緊，保持這個姿勢1~2分鐘。最後深吸氣和呼氣並小心地將雙腿置於地上。
特別提示：
如果你還未掌握「火式呼吸法」，可以改用長而深的腹式呼吸法。
行經期間禁用「火式呼吸法」。
孕婦應停止全部練習。
放鬆肩膀，令肩膀下沉。
保持放鬆狀態，自然地微笑。 |
