Asana(阿薩納)：「暖背」練習——增強背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉：「暖背」練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。
圖2.貓弓背：身體不良姿勢的剋星。
作用：
改善身體姿態 永葆青春
預防椎間盤疾病和骨質疏鬆症
促進身體靈活和思想敏捷
協調神經系統 促進思維敏銳和頭腦冷靜
動作要領：
採取挺直的跪姿，雙膝併攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直(如圖1所示)，而呼氣時則令背部呈圓狀(如圖2所示)。
特別提示：
初學者：吸氣時下巴位於頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。
足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
背部有問題的練習者，可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。
練習時呼吸節奏盡可能保持均勻。
如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。 |
