氣候能對人類心理、生理產生重要的影響。經臨床觀察，入秋後抑鬱症的門診量顯著增加，這與氣溫不定、花木凋零、草枯葉落，使一些人心中產生淒涼、苦悶、垂暮之感有關。另外，由於日照時間短、氣溫降低，導致患者體溫調節中樞功能失調，使生命活動處於不興奮的狀態。鑒於秋季氣候對人體心理生理的影響甚大，故人們應做到下列5點，才能未雨綢繆，防患於未然。
調適心態當你看到秋風掃落葉的淒涼景色時，首先要調整好心態，以理智的眼光看待和理解自然界的變化，心情就會平靜下來。你也可以坐臥在舒適的沙發或柔軟的床上，幻想自己漫步在綠蔭小道或令人心曠神怡的地方，就會產生積極的情緒。記得古人劉禹錫在一首《秋詞》中寫道：“自古逢秋背寂寥，我言秋日勝春潮。晴空一鶴排雲上，便引詩情到碧霄。”以此告誡人們不可消極對待秋景、秋風、秋雨，而應理智地思秋，為自然界和人生之秋大唱讚歌。
排除憂慮當你心情消沉時，切忌讓自己沉湎於憂慮的旋渦之中。可做些自己喜愛的事情來分散注意力，如養花賞菊、看書寫作、運動旅遊、洗衣做飯、整理衛生等，與他人談心聊天，或選擇一個安靜的地方思考一些事情，這樣就把憂慮擱置起來，當憂慮來時，進行深呼吸，每次做8分鐘，會使不良情緒得到化解。
增加光照秋季日照漸短是產生憂鬱的重要原因。這是因為人體大腦松果體腺的褪黑激素分泌增加，它能影響人的情緒，而增加光照又可抑制此激素的分泌。所以增加室外活動，讓陽光直射室內，加大室內光照明度，均可令情緒改善，獲得良好效果。
加強鍛煉金秋是鍛煉的最佳季節，不僅可以強身健體，而且能改善心理狀態。如登山、跑步、玩球、旅遊等，均可使你心曠神怡，憂鬱、惆悵可頓然消失。
調攝飲食當天氣變冷時，若人體的維生素B和維生素C缺乏，既影響抗寒力，又影響大腦功能和情緒。因此，入秋後要注意各種營養物質的補充，情緒低沉時，可增加一些綠茶、咖啡等。 |
