飢餓的感覺是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮,到後來會引發輕微頭暈、發抖及血糖降低等徵狀。相反的,食慾是由外在的刺激,如食物的樣子及色澤所產生的。食慾和飢餓常被混淆,是因為當我們受外在刺激而產生食慾時,會有和飢餓時一樣的現象——唾液開始增加,胃也開始收縮。但和飢餓不同的是,如果你不予理會,這些現象很快就會過去。所以,想要控制體重,要能區分自己是真餓了還是嘴饞。
方法NO1.細咬果仁可以降低食慾
富含脂肪與營養的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。其中，松子是營養專家推薦的抑制食慾的佳品，荷蘭油脂營養公司的一項最新研究發現，松子含有的脂肪酸能促進縮膽素產生，而縮膽素能抑制食慾，達到減肥目的。
方法NO2.軟毛牙刷刷舌頭可以降低食慾
在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食慾之效,因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱；
方法NO3.中醫降低食慾法
中醫療法：穴位減肥是抑制食慾的一個重要方法，食指和中指的頭一、二節是食慾的穴位，每日用衫夾夾在這個位置上15-20分鐘，可以起到降低食慾的作用.
方法NO4.蘋果抑制食慾
蘋果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
方法NO5.薄荷牙膏刷一下牙
在你想吃東西的時候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷濃烈的氣味，對抑制食慾非常有效。另外心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。
方法NO6.延長時食時間
科學家證明，胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘，所以吃飯時細嚼慢咽，一來有利於身體健康，二來可以降低食慾，減少進食量。
貼心小建議：愛吃零食餅乾,改成水果,蔬菜,看電視別吃東西,因為往往你不知道你吃了多少東西進去,一開始可以慢慢來,慢慢減少,或是將那天能吃的份量拿起來,規定那天不能吃超過那個份量的零食。至於飲料也是要慢慢改,先改成喝半糖、無糖、然後白開水,對身體沒負擔。 |
